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As férias são o momento ideal para relaxar, viajar e sair da rotina. No entanto, muitas pessoas acabam por desregular completamente os horários de dormir e acordar, o que afeta a saúde e o bem-estar. Rotina de sono nas férias: o que fazer e o que evitar? Esta é uma questão essencial para quem deseja aproveitar o descanso sem comprometer o relógio biológico. Em seguida, vamos explorar estratégias simples para manter uma boa qualidade de sono mesmo durante o período de lazer.
Rotina de sono nas férias: O que fazer e o que evitar?
O que fazer para manter uma boa rotina de sono nas férias?
1. Tente manter horários consistentes (mesmo que mais flexíveis)
Durante as férias, é natural querer dormir um pouco mais ou deitar-se mais tarde. Mas manter uma certa regularidade, mesmo que com uma margem de 1 a 2 horas, ajuda a preservar o ritmo circadiano. A rotina de sono nas férias não precisa ser rígida, mas deve ser minimamente estruturada.
2. Exponha-se à luz natural logo pela manhã
A luz solar é um dos principais reguladores do nosso relógio interno. Se acordar mais tarde, tente passar tempo ao ar livre nas primeiras horas do dia. Isso ajuda o corpo a perceber que é hora de despertar e a manter uma boa rotina de sono nas férias.
3. Mantenha rituais de sono mesmo longe de casa
Se costuma ler, tomar um chá ou ouvir música suave antes de dormir, leve esses hábitos consigo. Ter uma rotina pré-sono consistente ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de descansar, seja em casa ou no hotel.
O que evitar para não sabotar o sono durante as férias?
1. Evite ecrãs antes de dormir
É tentador passar mais tempo no telemóvel, tablet ou a ver séries à noite. No entanto, a luz azul emitida por estes dispositivos inibe a produção de melatonina, dificultando o adormecer.
2. Não exagere em refeições pesadas ou álcool ao jantar
Comer em excesso ou consumir bebidas alcoólicas antes de dormir pode perturbar o sono, mesmo que adormeça rapidamente. O ideal é optar por refeições mais leves à noite e moderar o consumo de álcool, sobretudo se quer manter uma rotina de sono nas férias saudável.
3. Não ignore sinais de cansaço
Muitas vezes, o entusiasmo das férias faz-nos ultrapassar os nossos próprios limites. Se sentir sono, não force o corpo a ficar acordado até tarde todos os dias, respeitar os sinais de fadiga é fundamental.
Ter flexibilidade é importante durante as férias, mas isso não significa abandonar completamente os bons hábitos de sono. Ao seguir estas orientações sobre a rotina de sono nas férias, o que fazer e o que evitar, vai conseguir aproveitar melhor os dias de descanso e regressar com mais energia, foco e boa disposição.