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Com a chegada do calor e o aumento das temperaturas, dormir bem pode tornar-se um desafio para muitas pessoas. O calor excessivo interfere na qualidade do sono, deixando-nos desconfortáveis e irritados durante a noite. No entanto, existem várias estratégias que pode adotar para garantir uma boa noite de sono, mesmo nos dias mais quentes.
Existem algumas dicas simples que o podem ajudar a ter uma boa noite de sono, mesmo com o calor:
9 Dicas de como dormir melhor com o calor
1.Mantenha o seu quarto fresco
Em primeiro lugar, mantenha o seu quarto fresco durante o dia, feche as cortinas ou persianas para evitar que o sol aqueça o seu quarto. Abra as janelas à noite para deixar o ar fresco circular. Use ventoinhas ou ar-condicionado para circular o ar, isso irá baixar a temperatura e, consequentemente, reduzir a sensação de sufoco no ambiente.
2.Escolha roupas leves e confortáveis
Opte por pijamas ou roupas de cama feitas de materiais respiráveis, como algodão ou linho, que ajudam a absorver o suor e a mantê-lo fresco durante a noite.
3.Tome um banho frio antes de dormir
Tomar um banho relaxante antes de dormir ajuda a baixar a temperatura do corpo. Dessa forma irá ajudá-lo a relaxar e a preparar-se para uma noite de sono mais confortável.
4.Use técnicas de arrefecimento localizado
Coloque uma bolsa de água fria ou uma toalha húmida e gelada em zonas do corpo como, por exemplo, testa, pulsos, pescoço e tornozelos, para ajudar a refrescar o corpo na cama e promover o conforto durante o sono.
5.Evite refeições pesadas e bebidas alcoólicas antes de dormir
Faça um jantar leve, evite refeições pesadas e gordurosas à noite, pois podem dificultar a sua digestão e aumentar a temperatura do corpo, o que torna ainda mais difícil adormecer. Além disso, evite consumir cafeína e álcool algumas horas antes de dormir, visto que essas substâncias podem interferir no sono e deixá-lo ainda mais quente.
6.Mantenha-se hidratado
Manter-se hidratado é importante para a saúde em geral e também para o sono. Beba bastante água ao longo do dia para garantir que o seu corpo esteja bem hidratado, o que pode ajudar a regular a temperatura corporal durante a noite.
7.Não pratique exercício físico durante a noite
Atividades intensas podem elevar a temperatura corporal e, por conseguinte, dificultam o processo do sono.
8.Invista em acessórios de arrefecimento
As almofadas de gel ajudam a manter a sua cabeça e pescoço frescos durante a noite.
9.Lençóis e Fronhas B-Sensible: O aliado perfeito para noites de verão tranquilas
Os lençóis e fronhas B-Sensible destacam-se como escolha ideal para dormir melhor com o calor por várias razões, tais como:
- Tecido inovador e respirável: Os lençóis e fronhas B-Sensible são confeccionados com um tecido especial que é simultaneamente impermeável e respirável. Ou seja, estes produtos impedem a passagem de líquidos, como o suor e a água, enquanto permitem a passagem de ar, mantendo a cama sempre fresca e seca durante a noite.
- Regulação térmica: Devido à sua estrutura única, os produtos B-Sensible ajudam a regular a temperatura corporal. Em noites quentes, isso significa que fornecem um ambiente mais fresco para dormir, o que contribui para uma sensação de conforto e bem-estar.
- Hipoalergénicos e dermatologicamente testados: Os lençóis e fronhas B-Sensible são projetados para serem hipoalergénicos e dermatologicamente testados, o que os torna ideais para pessoas com pele sensível ou propensas a alergias. A sua composição de alta qualidade garante uma sensação suave e agradável ao toque. Assim sendo, promove uma experiência de sono mais confortável e livre de irritações.
- Durabilidade e facilidade de cuidado: Além das suas propriedades de conforto, estes produtos também são conhecidos pela sua durabilidade e facilidade de cuidado. São produtos de alta qualidade que podem resistir ao uso repetido e às lavagens frequentes, mantendo sempre as suas características de desempenho ao longo do tempo.
Em resumo, garantir uma boa noite de sono durante as noites mais quentes pode parecer um desafio, mas com as estratégias certas, é possível alcançar o merecido descanso. Desde o controlo da temperatura ambiente até à escolha adequada de roupas e acessórios, cada passo pode contribuir significativamente para uma experiência de sono mais confortável e revigorante.
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