Como manter a rotina de sono das crianças nas férias?

Manter a rotina de sono das crianças nas férias é um verdadeiro desafio. Contudo, é extremamente importante para que estes se sintam seguros e também para que possam regressar mais tarde à rotina com mais energia. Afinal de contas, as férias são para isso mesmo, recuperar energias.

Neste artigo, vamos explicar primeiramente como manter a rotina de sono das crianças nas férias, posteriormente como dormir bem nas férias, e em seguida como entrar na rotina depois das férias.

 

Como manter a rotina de sono nos bebés e crianças nas férias?

Os mais pequenos precisam de estabilidade para se sentirem seguros, por esse motivo é fundamental que respeite a rotina, principalmente se ainda for altura de sestas.

Caso o bebé ou a criança adormeça com um peluche ou com alguma “naninha” é importante que leve estes acessórios para as férias para que o adormecimento seja o mais natural possível.

Se tem uma rotina de sono bem definida, como por exemplo, tomar banho, ler uma história é importante que este ritual seja respeitado para que a criança se sinta segura e saiba que está na hora de dormir.

 

Como dormir bem nas férias?

Para algumas pessoas, as férias deixam de ser sinónimo de descanso, pois a incessante vontade de aproveitar os dias ao máximo tornam as férias em dias de maior cansaço, o que consequentemente interfere com a qualidade de sono.

As férias também estão associadas a viagens mais longas e a saídas noturnas, todo este panorama influencia a qualidade de sono.

De seguida, vamos enumerar algumas recomendações para que possa dormir bem nas férias.

 

– Mantenha o horário de sono: cumpra o horário de dormir e acordar nas férias, caso quebre, evite grandes discrepâncias do seu horário habitual.

 

– Procure luz natural no quarto: a luz natural ajuda a despertar naturalmente, o que é benefício para quem está de férias, pois não precisa de colocar despertador.

 

– Adeque a temperatura ambiente do quarto: o calor é desconfortável e prejudica o sono, por isso, uma das recomendações que temos para si, é colocar a temperatura do quarto à temperatura ambiente.

 

– Evite jantares tardios: os jantares tardios atrasam a hora de dormir, por isso, é preferível que jante mais cedo.

 

– Exercício físico ao ar livre: aproveite as férias para fazer exercício físico ao ar livre, por exemplo, caminhadas em passadiços e parque naturais, etc.

 

 

Como entrar na rotina depois das férias?

Entrar no ritmo da rotina no fim das férias é sempre difícil e um processo de readaptação, pois está a sair de um período de descontração e tranquilidade para um período de quotidiano e rotina.

Para facilitar este processo, pode recorrer a ajuda externa, como por exemplo a familiares, com o apoio destes certamente será mais fácil para se organizar; seja paciente consigo próprio, ou seja, entre na sua rotina de forma suave e progressiva, para que não choque logo com o stress do dia-a-dia.

 

Desejamos-lhe umas boas férias e boas noites de descanso.