Como é o sono na gravidez?

Neste artigo, vamos explicar primeiramente, qual a importância do sono na gestação, em seguida como é o sono na gravidez e por último, mas não menos importante, vamos apresentar dicas para dormir melhor durante a gravidez.

 

Qual a importância do sono na gravidez?

Relembramos que as boas noites de sono são primordiais ao longo de toda vida, contudo, o sono assume um papel ainda mais importante na gravidez, pois estão dois seres humanos a beneficiar das vantagens do sono.

Neste sentido, o sono ajuda a estabilizar a pressão arterial, a regular o açúcar no sangue e a reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes gestacionais. No entanto, o sono de má qualidade e de pouca duração causa um impacto na saúde e no bem-estar da grávida, dado que, enfraquece o sistema imunitário, aumenta os níveis de stress e aumenta o risco de sofrer de pré-eclâmpsia.

Descubra já a seguir como é o sono na gravidez e quais as dificuldades que terá de enfrentar durante esta fase.

 

Como é o sono na gravidez?

 

No primeiro trimestre, as grávidas sentem mais sonolência e fadiga, estão sujeitas a sintomas como náuseas, vómitos, e sentem uma vontade iminente de urinar. Este trimestre será de repouso, de “descanso quase obrigatório”, pois o cansaço é muito.

 

No segundo trimestre, a grávida sente mais vitalidade, os enjoos tendem a passar e o sono tende a normalizar. Nesta fase, o útero também já não pressiona tanto a bexiga e as idas à casa de banho tornam-se mais controladas.

Provavelmente esta será a fase em que irá conseguir dormir melhor, por isso aproveite.

 

No terceiro trimestre, a grávida começa a sentir os movimentos do bebé frequentemente, o crescimento do feto provoca peso na grávida e pressiona diversos órgãos e músculos, o tamanho da barriga também dificulta o sono, pois torna-se difícil encontrar uma posição confortável para dormir.

 

Durante este trimestre a grávida pode passar por diferentes distúrbios de sono, devido ao aumento do peso, pode desenvolver apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e insónias.

 

Alcançar boas noites de sono na gravidez, pode parecer uma utopia, mas não é. Veja já a seguir, dicas para dormir melhor na gravidez e melhorar a qualidade do seu sono.

 

7 Dicas para dormir melhor durante a gravidez

A gravidez é desafiante e os sintomas interferem com o bem-estar físico e mental da grávida, e também com a qualidade de sono. Contudo, há formas para melhorar o seu conforto e também as boas noites de sono.

 

• Tenha bons hábitos: adote um horário regular de sono; faça caminhadas, se sentir sono durante o dia faça uma sesta curta à tarde, tenha uma boa hidratação durante o dia.

 

• Para melhorar as náuseas, opte por refeições ligeiras.

 

• Se sofre com o refluxo gástrico na hora de dormir, opte por não comer refeições pesadas, nem picantes nem gorduras.

 

• Limite a cafeína na sua dieta.

 

• Para melhorar a ansiedade, antes de dormir relaxe, tome um banho quente, medite, peça ao seu companheiro para fazer uma massagem na zona de maior tensão, nomeadamente, pernas e pés.

 

• Durma virada para o lado esquerdo, se possível, com uma almofada entre as duas pernas, e dobre ligeiramente as pernas. Esta posição facilita a circulação sanguínea e o envio de oxigénio e nutrientes para o feto.

 

• Areje o quarto durante o dia para renovar o ar e refrescar o ambiente.

 

Em suma, o sono saudável na gravidez é determinante para uma boa gestação e para um saudável desenvolvimento do feto.