SOMOS FABRICANTES
O sono é fundamental para a saúde, no entanto, muitas vezes, o que comemos interfere diretamente na capacidade de descansar. Se já acordou no meio da noite sem saber o motivo, pode ser que os alimentos que consome estejam a prejudicar a sua qualidade de sono. Vamos apresentar 7 alimentos que causam insónias para garantir um descanso mais profundo e reparador.
7 Alimentos que causam insónias
1. Cafeína
A cafeína é um dos principais culpados das insónias. Encontrada no café, no chá preto, nos refrigerantes e até no chocolate, a cafeína é um potente estimulante do sistema nervoso central. Ela pode permanecer no organismo durante várias horas, ou seja, mesmo que consuma uma pequena quantidade à tarde, isso pode dificultar o adormecer à noite. Por isso, é importante evitar alimentos e bebidas com cafeína à noite, para não comprometer a qualidade do sono.
2. Álcool
Embora o álcool possa fazer com que adormeçamos mais rapidamente, ele interfere nos ciclos do sono, principalmente no sono REM, que é o mais importante. O consumo de álcool causa despertares frequentes durante a noite e reduz a qualidade do descanso.
3. Alimentos picantes e condimentados
Alimentos condimentados, como, por exemplo, pratos com piri-piri, caril ou pimentos, podem causar azia, refluxo e desconforto abdominal. Por conseguinte, dificultam o sono. Além disso, as especiarias podem aumentar a temperatura do corpo, o que impede o relaxamento necessário para adormecer. Portanto, evite alimentos picantes à noite, especialmente se sabe que tem tendência a sofrer de problemas digestivos.
4. Comidas gordurosas e fritas
As comidas ricas em gordura, como fritos e alimentos processados, são difíceis de digerir e podem causar desconforto digestivo, que interfere no sono. Ademais, esses alimentos podem provocar refluxo ácido, um dos maiores causadores de insónias.
5. Açúcares refinados
Os açúcares refinados, presentes em doces, bolos, refrigerantes e outros alimentos processados, causam picos de glicose no sangue seguidos de quedas rápidas. Essas flutuações de açúcar podem acordá-lo durante a noite e dificultar o descanso contínuo. Para melhorar a qualidade do sono, reduza a ingestão de açúcar à noite, preferindo opções mais saudáveis.
6. Queijos curados e carnes processadas
Queijos curados e carnes processadas, tais como: salame, presunto, mortadela e chourição, contêm tiramina, isto é uma substância que aumenta a libertação de norepinefrina, um neurotransmissor que ativa o cérebro. Este efeito pode dificultar o relaxamento e o adormecer.
7. Alimentos ricos em sódio
Os alimentos ricos em sódio, principalmente fast food, sopas instantâneas e snacks salgados, causam retenção de líquidos, inchaço e desconforto. Esse tipo de distúrbio pode interferir na qualidade do sono e, por conseguinte, provocar despertares noturnos. Portanto, deve reduzir o consumo de alimentos salgados à noite para evitar essas complicações.
Alimentos para melhorar o sono
Além de evitar os 7 alimentos que causam insónias, é igualmente importante apostar em alimentos que favorecem um sono tranquilo e reparador.
Incluir certos alimentos na sua dieta ajuda a promover o relaxamento e facilitar o adormecer. Alimentos ricos em triptofano, como, por exemplo, bananas, nozes e sementes, estimulam a produção de serotonina e melatonina, hormonas fundamentais para regular o sono.
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso e muscular. Contribui para o relaxamento corporal e ajuda a equilibrar a produção de melatonina, o que o torna um aliado natural no combate à insónia.
Os frutos vermelhos, como morangos, mirtilos, framboesas e amoras, são ricos em antioxidantes, vitamina C e compostos anti-inflamatórios que ajudam a reduzir o stress oxidativo e a inflamação, fatores que podem prejudicar o sono.
Concluindo, se tem dificuldades em adormecer ou se acorda frequentemente durante a noite, pode ser que os alimentos que consome estejam a interferir no seu descanso. Ao adotar uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis de sono, poderá finalmente desfrutar de noites mais tranquilas e revigorantes.