Dorme mal? A causa pode ser a desidratação.

Dormir mal é uma realidade cada vez mais comum. Culpa-se o stress, o tempo excessivo em frente a ecrãs ou até uma refeição mais pesada ao jantar. Mas já parou para pensar que talvez esteja apenas desidratado? Se dorme mal, a causa pode ser a desidratação. Esta é uma razão muitas vezes esquecida, mas com um impacto direto na qualidade do sono.

 

A relação entre a hidratação e o sono de qualidade

 

Quando o seu corpo está desidratado, ele envia sinais de alarme que dificultam o descanso como, por exemplo, boca seca, músculos tensos, respiração mais rápida ou até cãibras noturnas. Tudo isto prejudica a capacidade de adormecer e manter um sono contínuo.

Além disso, estudos indicam que a desidratação pode afetar o seu ritmo circadiano, ou seja, o relógio interno que regula os ciclos de sono, o que contribui para interrupções durante a noite.

 

Dorme mal? A causa pode ser a desidratação

 

A desidratação leve pode parecer inofensiva, mas os seus efeitos acumulados fazem-se sentir, especialmente à noite. Fique atento a estes sinais:

1. Dor de cabeça ao deitar ou ao acordar.

2. Sensação de cansaço logo pela manhã.

3. Irritação ou secura nos olhos.

4. Dificuldade em relaxar o corpo.

Se estes sintomas lhe soam familiares, talvez esteja na altura de rever os seus hábitos de hidratação.

 

Como melhorar a hidratação para dormir melhor?

 

A chave está na hidratação ao longo do dia, e não apenas em beber água antes de dormir (o que, aliás, pode ter o efeito oposto ao desejado, pois obriga a levantar-se durante a noite).

 

5 Dicas práticas:

 

1. Comece o dia com um copo de água.

2. Beba pequenas quantidades ao longo do dia, com regularidade.

3. Aposte em alimentos com elevado teor de água: melancia, pepino, laranja, sopa, entre outros.

4. Evite bebidas com cafeína ou álcool à noite, pois desidratam.

5. Mantenha uma garrafa de água por perto, especialmente se estiver em ambientes com ar condicionado.

 

Hidratar-se é cuidar do seu descanso

 

 

Criar uma rotina de hidratação é tão importante quanto cuidar da alimentação ou fazer exercício físico. Uma boa ingestão de líquidos melhora não só o sono, mas também o seu nível de energia, concentração e bem-estar geral.

Portanto, lembre-se: se dorme mal, a causa pode ser a desidratação. O seu corpo precisa de água para funcionar bem, inclusive para descansar profundamente.

 

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